Можно ли при COVID-19 заниматься спортом
Коронавирус

Можно ли при COVID-19 заниматься спортом

18.01.2021

Многим людям ввиду ограничений из-за коронавируса пришлось пересмотреть ряд своих привычек и повседневных действий. В сложившихся условиях становится актуальным вопрос, как заниматься спортом при коронавирусе дома и можно ли выходить для этого на улицу.

Можно ли при коронавирусе в легкой форме заниматься спортом

Можно ли при COVID-19 заниматься спортом

Ученые продолжают изучать, насколько опасными могут быть занятия спортом в условиях пандемии. В соответствии с той информацией, которую удалось получить на сегодняшний день, спорт разрешен в качестве меры профилактики, так как он способствует укреплению иммунитета и лучшей сопротивляемости любым респираторным инфекциям. При этом достаточно посвятить занятию всего 1 час в умеренном темпе, чтобы уменьшить свои шансы заработать осложнения в случае, если заражение все же состоится. Какой эффект оказывают правильно подобранные физические нагрузки:

  • обеспечивают укрепление памяти, улучшают внимание и в целом умственную деятельность;
  • избавляют человека от головных болей, прочих сопряженных с этим проблем, к примеру – головокружения;
  • приводят в норму засыпание и делают сон более качественным и глубоким;
  • избавляют человека от тревожности и раздражительности, в целом улучшают настроение;
  • обеспечивает стройность фигуре, нормализуют вес;
  • улучшают самооценку в общем у человека.

Интересно!

Ученые провели наблюдение за группой людей, которые посвящали тренировкам от 15 до 20 мин. ежедневно. Все эти лица придерживались рекомендаций ВОЗ, благодаря чему им удалось существенно понизить свои шансы попасть в больницу после заражения. После перехода болезни в активную стадию любого рода спортивные нагрузки были приостановлены полностью.

В условиях пандемии лучше всего не ходить в общественный спортзал, а проводить любого рода тренировки самостоятельно, в условиях дома. Если для этого нет возможности, следует убедиться в том, что в спортзале, куда вы ходите, весь инвентарь обрабатывают от патогенных микробов должным образом. Также важно, чтобы помещение спортивного зала регулярно проветривалось.

Можно ли заниматься спортом, если нет температуры

Тренировки в случае, если вы болеете активной стадией коронавируса, могут быть опасны, даже если нет температуры. Больному спорт противопоказан. Инфекция, даже тогда, когда она проявляется через какие-то не слишком беспокоящие человека симптомы, оказывает влияние на внутренние органы. По этой причине даже в случае выздоровления медики не рекомендуют возвращаться к нагрузкам сразу. Если у вас нет температуры, поинтересуйтесь у вашего лечащего врача – какие физические упражнения могут быть выполнены вами в домашних условиях.

Существует перечень общих рекомендаций, которые обычно дают всем людям в такой ситуации:

  1. Прежде чем начать тренировки, рекомендуют электрокардиографию. Это актуально, если у вас не было температуры, но присутствует, допустим, кашель.
  2. Сдать тест на коронавирус, а еще лучше – несколько раз. Если у вас по-прежнему нет никаких симптомов, либо они смазаны, подождите хотя бы 2 недели, прежде чем приступить к тренировкам. Этого времени в норме должно хватить, чтобы симптомы полностью прошли и можно было оценить состояние сердечно-сосудистой системы.
  3. Другим важным параметром является оценка возможности такого осложнения, как инфаркт миокарда. Особенно это актуально для тех, кто болел в прошлом осложненной формой коронавируса. Таким людям стоит вернуться к прежним нагрузкам, когда они пройдут курс ЛФК.
  4. Сдать соответствующий анализ, показывающий биомаркеры сердца. При необходимости можно дополнить их аппаратными методами исследования.

Благодаря всем этим мероприятиям вы сможете убедиться в том, что полностью готовы к запланированным на будущее нагрузкам. Даже если у вас первоначально все в порядке, не изнуряйте себя интенсивными упражнениями сразу. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы не допустить каких-либо проблем со здоровьем.

Упражнения для занятий дома

В домашних условиях можно проводить определенные комплексы упражнений, которые подойдут при бессимптомном коронавирусе или стадии выздоровления. Что можно делать:

  1. Упражнение на подтягивание. Его надо осуществлять, используя руки и задействовав пятки ног. За 1 подход упражнение выполняют 3 раза, после чего необходимо расслабиться.
  2. Для другого упражнения руки располагают вдоль корпуса, после чего совершают вдох. Одновременно с ним сжимают пальцы как на руках, так и на ногах. Следите, чтобы при этом мышцы всего вашего тела как следует напряглись. На выдохе все тело должно расслабиться.
  3. Третье упражнение предполагает отведение ног в сторону, когда вы скользите по кровати и дышите при этом носом. На вдохе необходимо вернуть ногу в первоначальное положение. Выдох следует осуществлять через рот, на протяжении более длительного времени. Также выдох должен быть плавным.
  4. Для следующего упражнения занимают позицию, при которой ладони располагаются вдоль туловища. Совершают вдох и одновременно приподнимают по очереди каждую руку. Заводят ее за область головы, после чего на выдохе возвращают в первоначальное положение.
  5. Пятое упражнение требует, чтобы человек расположил кисти на плечах, после чего совершал круговые движения через область плечевых суставов. Выполнять такие вращения надо, когда человек осуществляет выдох.
  6. Руки кладут вдоль тела, при этом становятся на пятки и прижимаются лопатками к кровати, на которой лежат. После этого приподнимают тазовую часть и сохраняют такую позицию на протяжении 5 сек.
  7. Кладут руки за голову, одновременно разводят в стороны, скользя по поверхности кровати, совершают носовой вдох и постепенный выдох через рот.
  8. Приподнимают область головы, направляют взгляд на носки ног, сводят вместе плечи, совершают вдох и выдох. Ложатся, после чего стараются расслабить зону плеч. Вдоль корпуса располагают руки.
Упражнения для занятий дома

Еще одно полезное упражнение предполагает диафрагмальное дыхание. Кладете 1 руку на область передней брюшной стенки, другую располагаете на грудной клетке. Вдыхаете хорошенько воздух, после чего выдыхаете его через рот. Упражнение надо повторять от 3 до 4 раз, при этом стараясь задействовать брюшные мышцы во время вдоха.

Как заниматься спортом на улице

Каких-либо глобальных ограничений на сегодня для людей, которые хотят заниматься спортом на улице, нет. Но в то же время существует и ряд важных правил. Например, общие раздевалки под запретом, равно как и встречи в местах скопления большого количества людей, а также там, где нет возможности соблюдать правило социальной дистанции. Кроме того, запрещается выходить из дома и контактировать с окружающими, если у вас имеются хотя бы небольшие признаки гриппа. Конечно, если вы живете в такой местности, где можно пробежаться по дорожке, не встретив никого, после чего выйти в чистое поле и потренироваться, то это нормально.

В целом что касается спорта на улице, необходимо свести к минимуму контакты с людьми. Если вам все же пришлось посещать общественные места, по приходу домой обязательно продезинфицируйте руки. Людям старше 65 лет и вовсе лучше побыть в квартире, воздержавшись от посещения мест потенциального контакта с зараженными.

На заметку!

Занятия на улице не несут потенциальной опасности, если человек выполняет упражнения в компании с теми, с кем живет в одной квартире. Также запреты не распространяются на человека, который занимается в одиночестве.

Если сам вид спорта предполагает контакты с людьми, значит, он исключается. Это не может быть вид спорта, при котором приходится контактировать с большим количеством людей. Пробежка и велопрогулка тоже предполагают свои особенности. Например, если вам по пути попадаются прохожие, следует объезжать их на некотором расстоянии, либо избегать их, перемещаясь на другую сторону дороги. Надо понимать, что не только вы представляете для них потенциальную опасность, но и сами эти люди несут риски для вас.

Какие тренировки для профилактики коронавируса проводить

Можно ли при COVID-19 заниматься спортом

В одинаковой степени негативный эффект способны оказать как перегрузки, так и слишком малое количество физических упражнений. Некой золотой серединой являются усредненные по объему нагрузок упражнения. Они очень полезны. В период, когда существует потенциальный риск заражения коронавирусом, стоит учесть следующие рекомендации:

  1. Придерживаться физической активности, которая отличается умеренностью нагрузок, на протяжении 20-45 мин., 3 раза в неделю.
  2. Обязательно мыть весь спортивный инвентарь после его использования. Также надо дезинфицировать собственные руки после такой обработки.
  3. Заниматься упражнениями, которые направлены на поддержание мышечной массы. Она может уменьшиться при постоянном пребывании в условиях карантина дома.

Важное значение, помимо тренировок, имеет здоровая диета и и достаточный сон, которые позволяют сохранять активность иммунной системы.

Если говорить про какие-то определенные упражнения, которые потенциально способствовуют профилактике коронавируса, то это могут быть комплексы, проводимые сидя и стоя, а также дыхательная гимнастика.

Разминка полезна для поддержания общего тонуса организма, также для укрепления суставов. Ее можно выполнять, сидя на стуле:

  1. Наклоны шеи. Можно направлять вперед и назад, а затем направо и налево.
  2. Другое упражнение предполагает расположение рук по швам, которые в дальнейшем приподнимаются на максимально возможный уровень, а затем человек опускает плечи.
  3. Разведение рук в стороны. В такой позиции необходимо совершать в плечевых суставах движения по кругу, сначала вперед, потом назад.
  4. Скрепление пальцев рук в замок. В лучезапястном суставах в таком варианте проводятся движения по кругу. Сначала они осуществляются в правую сторону, а затем левую. Вслед за этим человек растирает пальцы и направляет скрепленные в замок кисти вперед и назад.

Для другого упражнения располагают на поясе руки, после чего осуществляют медленные, плавные и мягкие повороты направо и налево.

Упражнения с элементами дыхательной гимнастики особенно актуальны. Следует сделать акцент на тех, которые выполняют с глубоким вдохом и выдохом. Еще можно совершать упражнение, для которого приподнимаются выпрямленные руки над головой, после чего опускаются. Потом человек совершает паузу, во время которой дышит в спокойном темпе на протяжении 30 секунд. Важно как можно выше поднимать руки, после чего дышать ровно, вдыхая через нос и выдыхая ртом.

Опасные спортивные тренировки после COVID-19

После коронавируса ни в коем случае не стоит заниматься истощающими упражнениями, потому что вы тем самым подставляете свой организм, делая его беззащитным перед повторным заражением. В активной стадии заболевания нельзя выполнять вообще никакие упражнения, кроме тех, что рекомендовал вам специалист. Не стоит также давать нагрузки на тело более чем 5 дней в неделю. Исключены занятия в тесных помещениях. Важно следить за поступлением достаточного количества воды в организм, когда вы занимаетесь.

Таким образом, спорт после коронавируса не противопоказан, но большинство медиков рекомендуют заниматься им, когда симптомы полностью прошли. В качестве профилактики соответствующие упражнения также могут быть задействованы. В случае умеренных тренировок, спортивные нагрузки обеспечивают укрепление иммунитета и улучшение физической выносливости человека.

Вы знаете как избежать заражения коронавирусом?
Да
43.13%
Нет
40.76%
Я уже и переболел
16.11%
Проголосовало: 2701

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий
Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных